mam 15 lat

Witam mam 17 lat , 166 cm wzrostu, waga to 58 kg . Kalorie które muszę dziennie zjeść 3059 KCAL Skompletowałem sobie dietę i proszę o ocenę. Proszę powiedzieć czego mam unikać lub co mogę dodać. Pod każdym posiłkiem umieściłem także podział BTW ile w każdym posiłku powinienem zjeść. I ŚNIADANIE : *60 g płatów owsianych (białko 7,2g, tłuszcze 4,3g, [...]

Witam mam 15 lat waże 57 kg przy wzroscie 170cm , mieszkam w łodzi , a mianowicie - przejde do konkretow , co byscie mi doradzili na poczatek , chodzi mi jakas sztuke walki ktory pomogla by w obronie wlasnej , co mi doradzacie ? , moj kolega chodzi na mma przy UL.Jaracza i mowi ze muay thai bylo by w sam raz dla mnie a Ja nie mam pojecia zupelnie [...]

Mógłby mi ktos napisać jakiś plan treningowy na bicepsy tricepsy i klate będe bardzo wdzięczny mam 15 lat 180 cm wzrostu waże 65 kg dysponuje sztangielkami 7,2kg ćwicze juz jakies 3 tygodnie a efekty niestety małe

[...] (biceps) - 2x5kg hantle za głową (triceps) - 2x5kg wspiecia na palcach (lydki)- 35kg brzuszki cwiczenia 3 x w tygodniu , narazie 2-3 serie,12-15 powtorzen. po 4 tygodniacch mam zamiar wejsc w trening specjalistyczny. Co sądzicie o dotychczasowym planie i jaki plan moge realizowac po ACT??? Z gory dzieki za zainteresowanie i odpowiedz. pzdr.

Witam mam 20 lat "trening" i diete zacząłem ok 6-8 tygodni temu. Waga poczatkowa to 92kg. Moj typowy dzien: -7-8godzinasnidanie: platki(otreby granulowane lub 5 zbóż) mleko 0,5 plus blonnik ok 150 kcal -10:30 2sniadanie : bulka grahamka plasterek sera wedliny plus na to ogorek pomidor etc ok 150 kcal - ok 13 30podwieczorek : kubuś / [...]

[...] potrzebuje treningu). Chodzi mi o dokładny zarys itd. Wyniki są całkiem dobre bo w wieku 17 lat , wyciskam 111 na klatke, 185wzrost/85kg waga, biceps ~40cm. Co do diety to mam ( nie da sie przestrzegać pod kreske bo kazdy jest człowiekiem to chyba nie wykonalne ;) ) ale w kazdym razie staram sie przestrzegać jej. Chciałbym 4 treningi w [...]

Witam! Mam do przedstawienia plan niedawno wymyślony przezemnie : Wt- Klata bic Czw- Tric Przedramie Sobota- łydki bic W pon sroda i pt chodze na cięzary wiec nie moge cwiczyc i barki plecy oraz nogi pozostawiam poniewaz są juz wymęczone na ciężarach. Wiek:15 lat , staz 0.5 roku waga 64 wzrost 181 Proszę o wasze opinie i wyrozumiałość dla [...]

Witam, Mam 15 lat i ćwicze ok 3 miesięcy. Chciałbym zażyć odżywek lub po prostu wziąść się za Białko. Prosze o rade. Z góry Thx.

zacznę może od tego, że mam 14 lat jestem po ok. rocznej diecie schudłem 15 kg w rok. Mam 165cm wzrostu i ważę 60kg. Teraz mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek : Siłownia + WF Wtorek : Kick - Boxing Środa : Siłownia Czwartek : Kick - Boxing Piątek : Basen + Sauna + 2 WF Sobota : Siłownia Niedziela : Basen + Sauna Do tego jakieś 2 [...]

[...] dużo). Chodzę 3 razy w tygodniu na treningi boksu. Lecz chciałbym ćwiczyć trochę w domu potrzebował bym takie ćwiczenia do których nie potrzeba najlepiej sprzętu itp. Nie mam pojęcia po ile razy robić np. pompki itp. Prosił bym o pomoc ponieważ gdy już zacząłem brać się za siebie to na całego :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 108 [...]

Mam 15 lat (waga:76 kg,wzrost:171) trenuje na siłowni od stycznia i mam takie pytanie : Dużo czytałem o tym w necie i chciałbym trenować na rzeźbe i oczywiscie do tego areoby. Jaki cykl treningowy poponujecie dla mnie.(WAZNE) Aktualnie trenuje : 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch Proszę o pomoc ! [...]

Witam mam 15 lat 165cm <-- malo;/ Na klate biore 58kg Obwod na pompie biko 30cm;/ napiszcie jakies fajne odrzywki glownie na wyglad:)

Witam mam 15 lat 165cm <-- malo;/ Na klate biore 58kg Obwod na pompie biko 30cm;/ Prosze o jakies dane na temat zywnosci co jesc aby isc w gore :)

http://www.sfd.pl/meta-t447511.html Czy tak zwana ruska meta szkodzi ???? mam 15 lat i cwicze juz troche czasu . Wujek mowi ze moze mi zalatwic i chcialbym zapytac czy nic mi nie bendzie po zjedzeniu 100 tab. w mojej okolicy po 12 lat biorą i nic im nie jest

[...] - kiedy ja robilem np 10 serii po 5 lub czasem wiecej powt mialem klopoty z dociaganiem juz na 200kg, podczas gdy na swiezokoncowka z 200 kilo to sama przyjemnosc i tez mam tendencje do silnej koncowki - technika - znow myslisz jak zawodnik, ale nie zawodnik ktory mial kontuzje czy klopoty techniczne , powiedz mi dlaczego nie ciagniesz [...]

[...] Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś zupa Co mamusia ugotuje Pierś z kurczaka z ryzem Później po siłowni Kreatyna + 20 minut później białko z ostrowi z mlekiem około 17 Tuńczyk i około 20 min później 2 banany Kolacja [...]

Witam. Po krotce napisze o co mi chodzi i co stworzylem. No wiec mam 23 lata, cwicze ok 3 lat z przerwami, gdy zaczynalem bylem chudy jak patyk , ile bym nie jadl nie tylem...Po wpieprzaniu duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i [...]

[...] malo istotne;) A teraz moje pytanie. 1)Bo na jakims forum przeczytalem ze do cylku na krecie najlepiej dozucic jakiegos tribulusa idlatego zakupilem Acetosteron tylko nie mam pojecia jak go lykac czy tak jak pisza na opakowaniu 3 razy dziennie po 1caps czy inaczej,czy nie ma znaczenia czy przed kreta czy po krecieczy musi byc jakis odstep [...]

pomużcie mam 15 lat... ważąc 55 kg przy wzroście 155 postanowiłam schudnąć... to nie było trudne :) jadłam skromne śniadanie mały biad a na kolacje jabłko... wciągu miesiąca schudłam do 47 kilo... byłam z siebie dumna... ponieważ wszyscy w mojej rodzinie są dość opszerni... tata 120kg a mama w moim wieku jakieś 65 kilo... ale zaczełam jeść [...]

[...] 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 Ten 3-dniowy zestaw ćwiczeń mam zamiar wykonywać w pon, śr i piątek, na siłownie mam po 2h w te dni. Co do pozostałych dni, mam tu do wyboru bieganie, rowerek (raczej stacjonarny - bo zimno), basen [...]